腰痛予防もスロートレーニングで!


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腰痛ってきついですよね。

実際になってみないとわからない痛み・・・

そんな、腰痛でお悩みの方にも、スロートレーニングは効果があるようです。

スロトレで腰痛対策

スロートレーニングは、ゆっくりした動作を行い筋肉に

負荷をかける運動のことです。
筋肉には、3種類あります。

1.「速筋(そっきん)または白金」

2.「遅筋(ちきん)または赤筋」

3.「中間筋(ちゅうかんきん)」

この3つの筋肉があります。
中間筋は、鍛え方にで速筋または遅筋のどちらにも

変わることができる性質があります。

私たちに筋肉は、この3種類が一定の割合で混ざって形成されているんです。

鍛えることでこの筋肉を大きく、強くするわけですね。

スロートレーニングでは、まず遅筋を鍛え、

その次に中間筋、そして速筋も鍛えられる効果があります。
しかし、素早い動作のトレーニングでは、速筋のみしか鍛えられないことも。

スロートレーニングなら、無理なく、3種類の筋肉を

バランスよく鍛えられるんですね。

腰痛対策には、腹筋や背筋を鍛えることが効果的です。

体に負担の少ない、スロートレーニングで鍛えましょう。

スロトレ 背筋の方法

スロートレーニングの背筋の仕方を紹介します。


背筋の方法

1.うつ伏せに寝ます。

2.2秒かけて上半身と両足を上に上げます。

3.4~5秒かけてうつぶせの状態へ戻します。

4.10~12回繰り返します。

無理ない程度で、2~3セットやると効果的です!

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