腹直筋の鍛え方


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今回は、腹直筋と腹斜筋に効果がある運動を紹介します。

お腹を鍛えて、ポッコリお腹を撃退しましょう!

ロシアンツイスト

腹直筋と腹斜筋を鍛えるには、この運動がいいです。

ロシアンツイストのやり方

  1. 膝を曲げて仰向けになる。
  2. 上半身が太ももとV字になるように起こす。
  3. 息を吐きながら腕が床と平行になるまで上体をねじる。
  4. 平行になったら2,3秒停める。
  5. 逆にもねじる。

慣れるまでは、ダンベルは使わなくてもいいですよ。

足を上げる運動はより、腹筋に効きますよ~~

ちょっとずつやってみてください!

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