通勤・通学にできる筋トレ


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平日も運動をしたいけど時間がない。

そんな忙しいあなたに、通勤・通学時間でも簡単にできる運動方法を紹介します。

通勤通学時にできる腹筋

1.背中を伸ばして立つ。

2.お腹に力をいれて、少し背中を丸める。

3.ゆっくり元に戻す。

4.2~3を繰り返し、5回から10回行う。

この腹筋結構効果あります。

踵あげ

電車などの吊り革を持って立ち、踵を上げたり下げたりする運動です。

やり方としては、

1.踵をあげた状態を維持する。

2.10秒あげたらゆっくりおろして深呼吸。これを繰り返します。

これは逆に、つま先を持ち上げる方法もあります。

後は、吊り革を引き付けるように腕の運動などもできますね。

少しの時間でも、体を動かすことは重要です。

明日の通勤からやってみてはどうですか?

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