スロートレーニング 腹筋を鍛える


スロトレでの腹筋方法は、腹部の収縮をゆっくり行うことで、効果的に腹直筋(腹筋上部)を鍛えることができます。


このマシンはいいですよね(笑)

有効な箇所
腹筋の強化・引き締め、お腹周りのスタイルアップやシックスパックを目指す場合に有効なトレーニング。

腹筋に休みを与えないことが重要ですよ!

腹筋のやり方

1.仰向けに寝て膝を立てる。
膝を立てたほうが腰への負担が少ないです。

2.両方の腕を胸にクロスします。

3.息を吐きながら5秒~10秒で体を持ち上げる。

4.完全に起き上がらず、途中で5秒から10秒停止。

5.息を吸いながら5秒~10秒かけ、体を元に戻す。

上記を、10回程度を1セットとして2~3セット
してみてください。

1週間ほどで、変化を感じるはずですよ。

注意としては、

・反動を付けないこと
・力を入れるときは息を吐く、力を抜くときは息を吸うこと。

本物のスロートレーニング

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